చాలామంది మలబద్ధకాన్ని ఒక సాధారణ సమస్యగా భావిస్తారు. కానీ, ఆస్ట్రేలియాలోని మోనాష్ విశ్వవిద్యాలయం (Monash University) సుమారు 4 లక్షల మందిపై చేసిన పరిశోధనలో ఒక షాకింగ్ విషయం వెల్లడైంది. మలబద్ధకం ఉండి, మోషన్ కోసం విపరీతంగా ముక్కే (Strain) వారిలో గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుందని ఈ అధ్యయనం చెబుతోంది.
ముక్కటం వల్ల గుండెపై ప్రభావం ఎలా పడుతుంది?మల విసర్జన సమయంలో విపరీతంగా ముక్కడం వల్ల శరీరంలో కొన్ని ప్రతికూల మార్పులు జరుగుతాయి:బీపీ అకస్మాత్తుగా పెరగడం: మోషన్ కోసం గట్టిగా బిగపట్టి ముక్కినప్పుడు, రక్తపోటు (Blood Pressure) ఒక్కసారిగా 200/90 స్థాయికి చేరుకునే అవకాశం ఉంది.
వేగస్ నర్వ్ (Vagus Nerve) దెబ్బతినడం: ప్రేగుల నుండి మెదడుకు వెళ్లే అతిపెద్ద నరమైన ‘వేగస్ నర్వ్’ ఈ ఒత్తిడి వల్ల దెబ్బతింటుంది. ఇది బీపీ పెరగడానికి మరో ప్రధాన కారణం అవుతుంది.
రక్తనాళాల సంకోచం: ముక్కే సమయంలో శరీరంలోని కండరాలన్నీ బిగుసుకుపోతాయి. దీనివల్ల రక్తనాళాలు నొక్కబడి, రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి గుండెపై అదనపు భారం పడుతుంది.
గుండెపోటు రిస్క్: హై బీపీ మరియు మలబద్ధకం ఈ రెండు సమస్యలు కలిసి ఉన్నవారిలో గుండెపోటు వచ్చే అవకాశం 34% పెరుగుతుందని పరిశోధనలు హెచ్చరిస్తున్నాయి.
మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొంది, గుండెను కాపాడుకునే చిట్కాలు:డాక్టర్ మంతెన గారు సూచించిన కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు:పీచు పదార్థాలు (Fiber Content): ఆహారంలో లేత సొరకాయ, బీరకాయ వంటి కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. పొట్టు తీయని ధాన్యాలు మరియు మిల్లెట్స్ వాడాలి.
చియా సీడ్స్ (Chia Seeds): వీటిలో 35% ఫైబర్ ఉంటుంది. రెండు స్పూన్ల చియా సీడ్స్ నానబెట్టి పెరుగులో లేదా కూరల్లో వేసుకుని తినడం వల్ల మోషన్ ఫ్రీగా అవుతుంది.
నీటి టెక్నిక్: ఉదయం నిద్రలేవగానే లీటర్ పావు గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగాలి. నీళ్లు తాగాక మీ దృష్టిని ప్రేగుల కదలికల మీద పెడితే మలం త్వరగా కిందకు జరుగుతుంది.
రెండుసార్లు వెళ్లడం: ఉదయం పూట రెండుసార్లు మోషన్కు వెళ్లే అలవాటు చేసుకోవాలి. మొదటిసారి వెళ్ళిన తర్వాత మళ్ళీ నీళ్లు తాగి, రెండోసారి వెళ్తే ప్రేగులు పూర్తిగా శుభ్రపడతాయి. ముగింపు:మలబద్ధకాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, ముక్కాల్సిన అవసరం లేకుండా చూసుకోవడం మీ గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఆహారపు అలవాట్లు మరియు నీళ్లు తాగే పద్ధతిని మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రమాదం నుండి తప్పించుకోవచ్చు.
