నా పేరు మాస్టర్ గౌతం, నేను ఒక ఇంటర్నేషనల్ యోగా ఎక్స్‌పర్ట్.
ఇప్పటి రోజుల్లో ఉదయం లేవగానే చాలా మందికి టీ లేదా కాఫీ లేకుండా రోజు ప్రారంభం కావడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఆ డ్రింక్స్ తీసుకున్న తర్వాతనే మనం “ఎనర్జైజ్” అయినట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ నిజానికి మనం నిద్రను బాగా నాణ్యంగా తీసుకుంటే, ఉదయం కళ్ళు తెరిచిన వెంటనే శరీరం సహజంగా చురుకుగా, ప్రశాంతంగా, శక్తివంతంగా ఉండాలి.
కానీ ఇప్పుడు 20–30 ఏళ్ల యువతలో కూడా ఉదయం లేవగానే తలనొప్పి, అలసట, బరువుగా అనిపించడం, లేకపోతే ఫ్రీ మోషన్ లేకపోవడం వంటివి సాధారణమైపోయాయి. దీని వలన రోజు ఫ్రెష్‌గా ప్రారంభం కావడం లేదు.
అందుకే ఈ రోజు మనం ఉదయాన్నే కేవలం 10 నిమిషాలలో చేయగల మూడు యోగా ప్రాక్టీసులను తెలుసుకుందాం.
ఇవి మీ రోజంతా — దాదాపు 14 నుంచి 15 గంటల పాటు — మీకు ఎనర్జీని ఇస్తాయి.
మీ వద్ద ఇంకా టైం ఉంటే (15–30 నిమిషాలు లేదా 1 గంట) అయితే మీరు 24/7 ఎనర్జిటిక్‌గా ఉండవచ్చు!
నీరసాన్ని నిస్సత్వను దూరం చేసే మ్యాజిక్ డ్రింక్.
ప్రాక్టీస్ 1: యోగిక్ జాగింగ్ (Jogging Bhastrika)
ఉదయం లేవగానే మీ డైలీ రూటీన్ పూర్తయ్యాక వాచ్ ఎదుట నిలబడి ఈ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- బొటనవేలుని లోపల పెట్టి పిడికిలి బిగించండి.
- కుడి లేదా ఎడమ వైపు స్వల్పంగా తిప్పుకుని జాగింగ్ మోషన్‌లో ముందుకు వెనక్కి చేయండి.
- ఎడమ చెయ్యి ముందుకు వస్తే కుడి మోకాలు, కుడి చెయ్యి ముందుకు వస్తే ఎడమ మోకాలు కదలాలి.
- ఈ క్రమంలో ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస (ఇన్హేల్–ఎక్సేల్) చేయాలి — నోటి ద్వారా కాదు.
కర్నూలు ఘోర బస్సు ప్రమాదం – రామారెడ్డి ప్రత్యక్ష వర్ణన.
దీన్ని కేవలం 2 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ఇది బ్రీతింగ్ + జాగింగ్ రెండింటి కలయికగా ఉండి, శరీరం మొత్తం వార్మ్ అప్ అవుతుంది.
మీ తల నుంచి పాదాల వరకు శక్తి ప్రసరిస్తుంది.
2: సూర్య నమస్కారం
జాగింగ్ తర్వాత చేయవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రాక్టీస్ సూర్య నమస్కారం.
ఇది శరీరంలోని అన్ని అవయవాలను యాక్టివ్ చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారు రోజుకు 4 రౌండ్లతో ప్రారంభించి, ఆ తర్వాత 12 రౌండ్ల వరకు పెంచుకోవచ్చు.
- మీరు BP లేదా మోకాళ్ల నొప్పి వంటి సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, ప్రాక్టీస్ మొదలుపెట్టే ముందు నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి.
నరాల వీక్నెస్ ని తగ్గించి మెదడు ను షార్ప్ గా గింజలు ఇవి. రోజుకు ఒక లడ్డు చాలు.
3: త్రికోణాసన (Trikonasana)
ఈ ఆసనం ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది మరియు మొదటి రెండు ప్రాక్టీసుల్లో వచ్చిన చిన్న పోస్టురల్ తప్పిదాలను సరిచేస్తుంది.
- రెండు కాళ్ల మధ్య 3–4 అడుగుల గ్యాప్ ఉంచండి.
- కుడి పాదాన్ని కుడి వైపు తిప్పండి.
- రెండు చేతులను టి-షేప్లో విస్తరించి, కుడి మోకాలు కొంచెం వంచి వీరభద్రాసనలోకి వెళ్లండి.
- తరువాత మెల్లగా త్రికోణాసనలోకి వెళ్లి, చూపును పైనున్న చేతి వైపు ఉంచండి.
- 15–30 సెకండ్లు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
- శ్వాసను సాధారణంగా ఉంచండి — బలవంతంగా ఇన్హేల్/ఎక్సేల్ చేయవద్దు.
తర్వాత మధ్యలోకి తిరిగి వచ్చి, లెఫ్ట్ సైడ్‌లో కూడా అదే విధంగా చేయండి.
అన్నపూర్ణ స్టూడియోస్‌ ఒక అద్భుతమైన ప్రయాణం.
చివరి దశ: శవాసనం
ఈ మూడు ప్రాక్టీసుల తర్వాత, 2–3 నిమిషాలు కళ్ళు మూసుకుని ప్రశాంతంగా శవాసనం చేయండి.
లైట్ మ్యూజిక్ వింటూ రిలాక్స్ అవ్వండి.
మొత్తం మూడు ప్రాక్టీసులు —
1️⃣ యోగిక్ జాగింగ్
2️⃣ సూర్య నమస్కారం
3️⃣ త్రికోణాసనం
రెండు నోట్లో వేసుకుంటే చాలు రోగాలు దరిచేరవు .
ఇవి మీ ఉదయాన్ని శక్తివంతంగా, మనసును ప్రశాంతంగా చేస్తాయి.
రోజూ ప్రాక్టీస్ చేస్తే మీ జీవితం మరింత ఎనర్జిటిక్‌గా, బ్యాలెన్స్‌గా మారుతుంది.
ఈ ప్రాక్టీసులు చేసి మీకు ఎలా అనిపించిందో కామెంట్‌లో తెలియజేయండి.
ధన్యవాదాలు! 🙏
