రోగనిరోధక శక్తిని అమాంతం పెంచే 4 ‘ఇమ్యూనిటీ బూస్టర్’ పిల్లర్‌లు!డా. మంతెన సత్యనారాయణ రాజు గారి ఆరోగ్య చిట్కాలు…..
ప్రస్తుత కాలంలో మన శరీరాన్ని వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియాల బారి నుంచి కాపాడుకోవాలంటే రక్షణ వ్యవస్థ (ఇమ్యూనిటీ) బ్రహ్మాండంగా ఉండాలి. దీనికోసం డా. మంతెన సత్యనారాయణ రాజు గారు నాలుగు ముఖ్యమైన ‘ఇమ్యూనిటీ బూస్టర్’ పిల్లర్‌లను సూచిస్తున్నారు. ఈ నాలుగు అంశాలను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటే, మీ రోగనిరోధక శక్తిని మూడు నుండి నాలుగు రెట్లు పెంచుకోవచ్చు.
- సరైన పోషక ఆహారం (డైట్)
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అన్ని అంశాలలో ఆహారం (డైట్) మొట్టమొదటిది.
- రక్షణ కణాల ఉత్పత్తి: మన శరీరంలో కొత్త తెల్ల రక్త కణాలు, రక్షకణాలు పుట్టడానికి విటమిన్స్, మినరల్స్, ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు అవసరం. ఇవి ఉంటేనే ఎముక మజ్జ (Bone Marrow) నుంచి రక్షకణాలు తయారవుతాయి.
- యాంటీబాడీస్: యాంటీబాడీస్‌ను బాగా ఉత్పత్తి చేయాలంటే మంచి ఆహారం తినాలి. విటమిన్ C, విటమిన్ A, జింక్, సెలీనియం వంటి మినరల్స్‌తో పాటు ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువగా కావాలి.
- తీసుకోవాల్సినవి: అందుకని రోజువారీ ఆహారంలో విత్తనాలు, పండ్లు, ఆకుకూరలు వంటి వాటిని ఎక్కువగా తినాలి.
- సాయంకాలం పెందలకాడే భోజనం
ఇమ్యూనిటీని బూస్ట్ చేసే మరో ముఖ్యమైన అలవాటు, సాయంకాలం త్వరగా సహజమైన ఆహారం తినడం.
- సమయం, ఆహారం: నాచురల్ ఫుడ్—అంటే నానబెట్టిన ఎండు విత్తనాలు (డ్రై ఫ్రూట్స్) లేదా పండ్లను—డిన్నర్‌గా ఆరు గంటల లోపు తినేయాలి.
- శక్తి పెరుగుదల: త్వరగా తినడం వల్ల రాత్రి 9 గంటలకల్లా ఆహారం అరిగిపోతుంది. రాత్రి 9:30 తర్వాత శరీరంలో జీర్ణక్రియ (డైజెషన్) ఆగిపోయి, లివర్ నుంచి ఇన్సులిన్ లైక్ గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్, టీ-సెల్ ఫ్యాక్టర్ సెవెన్ (T-Cell Factor Seven) వంటివి విడుదలవుతాయి. ఇవి నిద్ర కూడా బాగా పట్టేలా చేసి, రోగనిరోధక శక్తిని నాలుగు రెట్లు చురుకుగా మారుస్తాయి.
- సూర్యరశ్మిలో వ్యాయామం
వ్యాయామం అనేది రక్షణ వ్యవస్థ బలోపేతంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది.
- రోజుకు గంట: రోజుకు కనీసం గంటసేపు ఎండ తగిలేలా వ్యాయామం చేయాలి. ఎండలో నడక, ఆటలు ఆడటం వంటివి చేయవచ్చు.
- హార్మోన్ల సమతుల్యత: ఎండలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిజాల్ సగానికి సగం తగ్గిపోతుంది, అలాగే సంతోషాన్ని ఇచ్చే సెరోటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి బాగా పెరుగుతుంది.
- ఎనిమిది గంటల సరైన నిద్ర
శారీరక ఆరోగ్యం ట్రాక్‌లో ఉండాలంటే ఎనిమిది గంటల నిద్ర తప్పనిసరి.
- నిద్ర నాణ్యత: రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోవాలి, అయితే రాత్రి 1 లేదా 2 గంటల వరకు మేలుకొని ఉదయం 10 గంటలకు లేవడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. కంటిపై లైట్ పడకుండా చీకటిగా ఉన్నప్పుడే శరీరంలో హార్మోన్లు సరిగ్గా పనిచేస్తాయి.
- క్లీనింగ్ ప్రక్రియ: శరీరం నిద్రలో (రెస్ట్) ఉన్నప్పుడు, రిపేర్ (మరమ్మత్తు) మరియు క్లీనింగ్ (శుభ్రపరిచే) ప్రక్రియలు చురుకుగా జరుగుతాయి. ఈ సమయంలో వేస్ట్ కెమికల్స్, ఫ్రీ రాడికల్స్ అన్నీ తొలగిపోతాయి. దీనివల్ల రోగనిరోధక శక్తిపై భారం పడకుండా ట్రాక్‌లో ఉంటుంది మరియు జీవ గడియారం (Circadian Rhythm) సజావుగా సాగుతుంది.
ఈ నాలుగు పిల్లర్‌లను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, మీ రక్షణ వ్యవస్థ అద్భుతంగా పనిచేసి, ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి మంచి అవకాశం కలుగుతుందని డా. మంతెన గారు చెబుతున్నారు.
