ఈ మధ్యకాలంలో యువతలో ఆకస్మిక అనారోగ్య సమస్యలు, గుండె సంబంధిత ఘటనల గురించి తరచూ వార్తలు వినిపిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా చదువులు, మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీలు, కంప్యూటర్లతో ఎక్కువ సమయం గడుపుతూ శారీరక శ్రమకు దూరమవుతున్న పిల్లలు, యువతపై నిపుణులు దృష్టి సారిస్తున్నారు.
స్కూల్‌కు వెళ్లడం, బస్సులో ప్రయాణించడం, గంటల తరబడి కూర్చొని చదువుకోవడం, ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత టీవీ లేదా మొబైల్‌తో సమయం గడపడం వంటి అలవాట్ల వల్ల రోజువారీ శారీరక చలనం తగ్గుతోంది. దీనివల్ల శరీర ఫిట్‌నెస్‌తో పాటు గుండె, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు కూడా ప్రభావితమయ్యే అవకాశం ఉంది.
ఒక్కసారిగా ఎక్కువ వ్యాయామం ఎందుకు ఇబ్బందిగా మారవచ్చు?
రోజువారీ జీవితంలో పెద్దగా శారీరక శ్రమ చేయని వ్యక్తి ఒక్కసారిగా తీవ్రమైన వ్యాయామం, వేగంగా పరుగెత్తడం, క్రికెట్, డాన్స్, ఈత లేదా జిమ్‌లో కఠినమైన వర్కౌట్స్ ప్రారంభిస్తే శరీరంపై అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ భారం పడుతుంది.
ALSO READ: ఆర్టీసీ బస్సులో భారీ చోరీ.. 15 తులాల బంగారం మాయం.
వ్యాయామం తీవ్రత పెరిగినప్పుడు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడంతో పాటు శరీరంలోని కండరాలకు ఎక్కువ రక్తం, ఆక్సిజన్ అవసరం అవుతుంది. క్రమంగా వ్యాయామం చేసే అలవాటు లేకపోతే ఇలాంటి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను తట్టుకోవడం కొంతమందికి కష్టంగా ఉండవచ్చు.
అయితే ఆకస్మిక గుండె సమస్యలకు కేవలం వ్యాయామం లేకపోవడమే కారణం కాదు. పుట్టుకతో ఉన్న గుండె సమస్యలు, కుటుంబంలో గుండె జబ్బుల చరిత్ర, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, ఊబకాయం, కొలెస్ట్రాల్ వంటి అనేక అంశాలు కూడా కారణం కావచ్చు.
రోజువారీ వ్యాయామంలో కొద్దిసేపు వేగం పెంచండి
శరీరాన్ని క్రమంగా శారీరక శ్రమకు అలవాటు చేయడం మంచి విధానం. ఉదాహరణకు సాధారణంగా నడిచే సమయంలో కొన్ని నిమిషాలు వేగంగా నడవడం, తర్వాత మళ్లీ సాధారణ వేగానికి రావడం వంటి పద్ధతిని పాటించవచ్చు.
అలాగే సైక్లింగ్ చేసే వారు కొద్దిసేపు వేగాన్ని పెంచి, ఆ తర్వాత సాధారణ వేగంతో కొనసాగించవచ్చు. డాన్స్ చేసే వారు కూడా పూర్తిగా అలసిపోయేంత తీవ్రతకు వెళ్లకుండా, తమ సామర్థ్యానికి తగ్గట్టు కొద్దిసేపు వేగంగా కదలికలు చేయవచ్చు.
ALSO READ:అధిక నెలసరి రక్తస్రావం తగ్గించుకోవచ్చా? 25% Sperm Count ని రెండు వారాల్లో పెంచే పొడి ఇది
మెట్లు ఎక్కడం కూడా శారీరక చలనం పెంచే ఒక మార్గమే. అయితే గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా వ్యాయామానికి అలవాటు లేనివారు ఒక్కసారిగా వేగంగా మెట్లు ఎక్కడం ప్రారంభించకుండా ముందుగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
పిల్లలకు ఆటలు తప్పనిసరి
పిల్లలు రోజంతా చదువుకోవడం మాత్రమే కాకుండా వయసుకు తగిన ఆటలు, నడక, సైక్లింగ్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం అవసరం. రోజువారీ శారీరక చలనం వల్ల శరీర ఫిట్‌నెస్, కండరాల బలం, గుండె-ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మెరుగుపడటానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే పిల్లలు లేదా యువత ఒక్కసారిగా చాలా కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం కంటే, క్రమంగా తీవ్రతను పెంచడం మంచిది.
ALSO READ: KALAVAKUNTLA KAVITHA: సింగరేణి బకాయిలు చెల్లిస్తే కరెంట్ సమస్య ఉండదు.
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఈ లక్షణాలను నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఛాతిలో నొప్పి లేదా బిగుతు, అసాధారణంగా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, తల తిరగడం, స్పృహ కోల్పోవడం, గుండె వేగం అసాధారణంగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపి వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.
కుటుంబంలో చిన్న వయసులోనే గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఎదురైన చరిత్ర ఉన్న యువత కూడా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
గుండె ఆరోగ్యానికి ఒకే ఒక్క టెక్నిక్ సరిపోదు
ALSO READ: డిన్నర్ మానేయడం నిజంగా ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? రెండు పూటల భోజనం గురించి పూర్తి వివరాలు.
గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కేవలం కొన్ని నిమిషాలు వేగంగా వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే పరిష్కారం కాదు. క్రమం తప్పకుండా శారీరక చలనం, సమతుల్యమైన ఆహారం, తగిన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ, పొగతాగడం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం కూడా ముఖ్యమే.
అందుకే పిల్లలు, యువత రోజంతా కూర్చునే అలవాటును తగ్గించి తమ వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా క్రమం తప్పకుండా శారీరక కార్యకలాపాలు చేయడం మంచిది. సరైన పద్ధతిలో వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం దీర్ఘకాలికంగా గుండె మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.