బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం తప్పనిసరిగా చేయాలనే భావన చాలామందిలో ఉంటుంది. అయితే బరువు పెరగడానికి ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, హార్మోన్లలో మార్పులు, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటి అనేక కారణాలు ఉండొచ్చు. వ్యాయామానికి సమయం కుదరకపోయినా, ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా బరువు నియంత్రణకు ప్రయత్నించవచ్చు.
ఉదయం నీటితో రోజును ప్రారంభించండి
ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత నీరు తాగి, రోజువారీ శారీరక కార్యక్రమాలను పూర్తి చేసుకోవాలి. సాధ్యమైనంత వరకు ఉదయం కొంత నడక, ఇంటి పనులు, మెట్లు ఎక్కడం వంటి సహజమైన శారీరక కదలికలను పెంచుకోవడం మంచిది.
ALSO READ: మెదక్లో యూరియా కోసం రైతు కన్నీళ్లు.. స్మార్ట్ఫోన్ లేక యాప్లో బుకింగ్ చేయలేక ఆవేదన.
ఉదయం కూరగాయల జ్యూస్
ఉదయం 9 నుంచి 10 గంటల మధ్య 250–300 మిల్లీలీటర్ల వరకు కూరగాయల జ్యూస్ తీసుకోవచ్చని ఈ విధానం సూచిస్తుంది. జ్యూస్ తీసుకున్న తర్వాత కొంత సమయం గ్యాప్ ఇచ్చి తదుపరి ఆహారం తీసుకోవాలి. అయితే పండ్ల జ్యూస్లో చక్కెర అధికంగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం ముఖ్యం.
బ్రేక్ఫాస్ట్కి మొలకలు
ఉదయం 11 నుంచి 12 గంటల మధ్య బ్రంచ్ తరహాలో మొలకెత్తిన ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు. రాగులు, సజ్జలు, జొన్నలు, ఉలవలు, పెసలు, శెనగలు, అలసందలు వంటి వివిధ రకాల ధాన్యాలు, పప్పులను మొలకలుగా తీసుకోవచ్చు.
మొలకలతో పాటు పుచ్చకాయ, కర్బూజ, జామ, నేరేడు వంటి పండ్లను పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు. మొలకలు ప్రోటీన్, ఫైబర్ వంటి పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడతాయి.
సాయంత్రం తేలికపాటి ఆహారం
మధ్యాహ్నం తర్వాత ఆకలి వేస్తే కొబ్బరి నీరు లేదా చక్కెర కలపని పానీయాలను పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు. సాయంత్రం బాదం, వాల్నట్స్, గుమ్మడి గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు వంటి నట్స్, సీడ్స్ను కొద్దిగా తీసుకోవచ్చు. వీటితో పాటు సీజనల్ ఫ్రూట్స్ను కూడా పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు.
ALSO READ: మహిళల ఆరోగ్యానికి 8 అద్భుతమైన ఆహారాలు.. హార్మోన్ల సమతుల్యత నుంచి ఎముకల బలానికి ఇవే బెస్ట్!
రాత్రి భోజనాన్ని ముందుకు తీసుకురావడం
బరువు నియంత్రణలో భోజనం చేసే సమయం కూడా ముఖ్యమే. రాత్రి ఆలస్యంగా తినే అలవాటును తగ్గించి, సాధ్యమైనంత వరకు సాయంత్రం ముందుగానే ఆహారం పూర్తిచేయడం ఒక మంచి అలవాటు. ఆ తర్వాత రాత్రి సమయంలో అవసరం లేని స్నాక్స్ను నివారించాలి.
వ్యాయామం కుదరకపోయినా కదలికలు పెంచండి
ప్రత్యేకంగా వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే రోజువారీ పనుల్లోనే శారీరక కదలికలను పెంచుకోవచ్చు. దగ్గర దూరాలకు నడిచి వెళ్లడం, మెట్లు ఉపయోగించడం, ఇంటి పనులు స్వయంగా చేసుకోవడం, తోటపని చేయడం, పిల్లలతో ఆడటం వంటి కార్యకలాపాలు ఉపయోగపడతాయి.
ముఖ్యమైన విషయం
బరువు తగ్గడానికి ఒక్క డైట్ ప్లాన్పై ఆధారపడటం కంటే సమతుల్యమైన ఆహారం, తగిన నిద్ర, ఒత్తిడి నియంత్రణ, రోజువారీ శారీరక కదలికలు వంటి అంశాలను కలిపి పాటించడం ముఖ్యం. ప్రతి నెల 3–4 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని హామీ ఇవ్వలేం; ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గుదల వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది.
గమనిక: మధుమేహం, థైరాయిడ్, కిడ్నీ/కాలేయ సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఇలాంటి డైట్ను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా నమోదిత డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
