బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే చాలామంది నూనె, నెయ్యి, కొవ్వు పదార్థాలను పూర్తిగా మానేయాలని భావిస్తారు. అయితే ఆరోగ్యకరమైన వెయిట్ లాస్ కోసం ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, కొవ్వుల సమతుల్యతపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యమని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా అధికంగా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరలు మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ను తగ్గించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఉదయం ప్రారంభం ఎలా ఉండాలి?
ఉదయం లేవగానే తగినంత నీరు తాగి, రోజువారీ కార్యక్రమాలను పూర్తి చేసుకోవచ్చు. ఖాళీ కడుపుతో ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల తప్పనిసరిగా కొవ్వు కరుగుతుందని చెప్పడానికి స్పష్టమైన ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ, కొందరికి టైమ్-రెస్ట్రిక్టెడ్ ఈటింగ్ లేదా ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనుకూలంగా ఉండవచ్చు.
ALSO READ: Baramati Plane Crash | గాల్లో నుంచి ఒక్కసారిగా కుప్పకూలిన విమానం.. బారామతిలో షాకింగ్ విజువల్స్.
మొదటి ఆహారంగా క్యారెట్, టమోటా, దోసకాయ, బూడిద గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలతో తయారు చేసిన జ్యూస్ను తీసుకోవచ్చని ఈ విధానంలో సూచిస్తున్నారు. అయితే జ్యూస్ కంటే కూరగాయలను నేరుగా తీసుకోవడం ద్వారా ఫైబర్ ఎక్కువగా లభిస్తుంది. కాబట్టి వీలైనంత వరకు పూర్తి కూరగాయలు, పండ్లకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిది.
నట్ మీల్లో ఏవి తీసుకోవచ్చు?
బ్రేక్ఫాస్ట్ లేదా లంచ్కు బదులుగా నట్స్, సీడ్స్ను తీసుకునే విధానాన్ని కొందరు అనుసరిస్తారు. గుమ్మడి గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, పుచ్చకాయ గింజలు, హెంప్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్ వంటి విత్తనాలను పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు.
అలాగే బాదం, వాల్నట్స్, పిస్తా వంటి నట్స్లో మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, వివిధ సూక్ష్మ పోషకాలు లభిస్తాయి. అయితే నట్స్లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల బరువు తగ్గాలనుకునేవారు పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.
విత్తనాలను ముందుగా నానబెట్టడం కొందరికి జీర్ణక్రియలో సౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. అయితే నానబెట్టడం వల్ల అవి తప్పనిసరిగా బరువు తగ్గించే ఆహారంగా మారవు.
ALSO READ: చిన్న చిట్కా తో గ్లోయింగ్ స్కిన్ మీ సొంతం.
పండ్లను కూడా ఆహారంలో చేర్చాలి
నట్ మీల్తో పాటు పుచ్చకాయ, బొప్పాయి, కర్బూజ, ఆపిల్, నేరేడు వంటి సీజనల్ పండ్లను పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు. పండ్లలో సహజ చక్కెర ఉన్నప్పటికీ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి.
పండ్లను జ్యూస్గా తీసుకోవడం కంటే పూర్తిగా తినడం వల్ల ఫైబర్ ఎక్కువగా లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా జ్యూస్లో అదనపు చక్కెర, తేనె కలపకుండా ఉండటం మంచిది.
సాయంత్రం నట్ మీల్
సాయంత్రం భోజనానికి బదులుగా కొద్దిమొత్తంలో నట్స్, సీడ్స్తో పాటు కొంత పండు తీసుకోవచ్చు. అయితే రోజంతా కేవలం నట్స్, పండ్లపైనే ఆధారపడటం ప్రతి ఒక్కరికీ సరైన ఆహార విధానం కాదు.
శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్లు, ఇతర పోషకాలు సరిపడా అందుతున్నాయా అనే విషయాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
ALSO READ: కేసీఆర్ నర్సంపేట పర్యటన.. పెద్ది సుదర్శన్ రెడ్డి కుటుంబానికి పరామర్శ | KCR Narsampet Visit
16 గంటల ఫాస్టింగ్ అందరికీ సరిపోతుందా?
ఉదయం 10 గంటల నుంచి సాయంత్రం 6 గంటల మధ్య మాత్రమే ఆహారం తీసుకుని, మిగిలిన 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండే విధానం టైమ్-రెస్ట్రిక్టెడ్ ఈటింగ్లో ఒక రూపం. కొంతమందికి ఇది మొత్తం కేలరీల తీసుకునే పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
అయితే 16 గంటల ఉపవాసం అందరికీ తప్పనిసరిగా అవసరం లేదు. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ మందులు వాడేవారు, గర్భిణీలు, పాలిచ్చే తల్లులు, వృద్ధులు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా ఇలాంటి ఫాస్టింగ్ను ప్రారంభించకూడదు.
డయాబెటిస్ మందులు స్వయంగా ఆపకండి
ఈ విధమైన ఆహారం పాటిస్తే డయాబెటిస్ పూర్తిగా తగ్గిపోతుందని లేదా మందులు అవసరం ఉండవని చెప్పడం సరైంది కాదు. ఆహారంలో మార్పులతో కొంతమందిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడవచ్చు. కానీ మందుల మోతాదును తగ్గించడం లేదా ఆపడం మాత్రం వైద్యుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే జరగాలి.
అదేవిధంగా కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గడం కూడా వ్యక్తి మొత్తం ఆహారం, వ్యాయామం, బరువు, జన్యుపరమైన అంశాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ALSO READ: జుట్టు ఆరోగ్యానికి మునగ గింజల నూనె ఉపయోగకరమా? పరిశోధనలు ఏమి చెబుతున్నాయి?
ఆరోగ్యకరమైన వెయిట్ లాస్కు ముఖ్యమైనది సమతుల్య ఆహారం
బరువు తగ్గడానికి ఒక్క నట్ మీల్ ప్లాన్పైనే ఆధారపడటం కంటే కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పులు, సరిపడా ప్రోటీన్, నట్స్, విత్తనాలు వంటి వివిధ ఆహారాలను సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
అధిక చక్కెర, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, అధిక కేలరీల స్నాక్స్ను తగ్గించడం, రోజూ శారీరక వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటి జీవనశైలి మార్పులతో పాటు ఆహార నియంత్రణ పాటిస్తే ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గుదలను సాధించవచ్చు.
ముఖ్యంగా గుర్తుంచుకోవాల్సింది: వేగంగా బరువు తగ్గడం కంటే, క్రమంగా మరియు దీర్ఘకాలం కొనసాగించగల ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గడం మరింత ప్రయోజనకరం.
