మహిళలు ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే కుటుంబ ఆరోగ్యం కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే అసౌకర్యాలు, రక్తహీనత, ఎముకల బలహీనత, హార్మోన్ల మార్పులు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వంటి అంశాలపై మహిళలు ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు, ఐరన్, కాల్షియం, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందేలా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.
నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, మహిళల రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని పోషక విలువలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను చేర్చుకోవచ్చు. అందులో ముఖ్యమైన 8 ఆహారాలు ఇవే.
1. సోయాబీన్స్
సోయాబీన్స్లో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్తో పాటు ఐసోఫ్లేవోన్స్ వంటి మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్తో సంబంధం ఉన్న ప్రక్రియలపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ముఖ్యంగా మాంసాహారం తక్కువగా తీసుకునే వారికి సోయాబీన్స్ మంచి ప్రోటీన్ వనరుగా ఉపయోగపడతాయి.
ALSO READ: Baramati Plane Crash | గాల్లో నుంచి ఒక్కసారిగా కుప్పకూలిన విమానం.. బారామతిలో షాకింగ్ విజువల్స్.
2. నువ్వులు
నువ్వుల్లో కాల్షియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇతర ఖనిజాలు ఉంటాయి. మహిళల్లో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు చాలా అవసరం. అందువల్ల పరిమిత మోతాదులో నువ్వులను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
3. గోధుమ గడ్డి
గోధుమ గడ్డిని కొంతమంది ఆరోగ్య పానీయంగా ఉపయోగిస్తారు. ఇందులో క్లోరోఫిల్, కొన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. అయితే రక్తహీనతను నివారించడానికి గోధుమ గడ్డి రసం ఒక్కటే సరిపోదు. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూరలు, పప్పులు, గింజలు వంటి ఆహారాలను కూడా తీసుకోవాలి. రక్తహీనత ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
4. ఖర్జూరం
ఖర్జూరాల్లో సహజ చక్కెరలు, ఫైబర్, పొటాషియం, కొంత ఐరన్ ఉంటాయి. ఇవి త్వరగా శక్తిని అందించగలవు. అయితే మధుమేహం ఉన్నవారు ఖర్జూరాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోకుండా పరిమితంగా తీసుకోవాలి.
ALSO READ: Healthy Weight Loss | నీరసం రాకుండా బరువును తగ్గించే టెక్నిక్.
5. మెంతులు
మెంతుల్లో ఫైబర్, వివిధ బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు కొంతమేర సహాయపడవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మెంతులను నానబెట్టి, మొలకల రూపంలో లేదా కూరల్లో పరిమితంగా ఉపయోగించవచ్చు.
6. మునగాకు
మునగాకులో విటమిన్ A, C, K, కాల్షియం, ఐరన్ వంటి అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. అందువల్ల మహిళల రోజువారీ ఆహారంలో మునగాకును పప్పు, కూర లేదా ఇతర వంటకాల రూపంలో చేర్చుకోవచ్చు. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
7. అవిసె గింజలు
అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం అయిన ALA, ఫైబర్, లిగ్నాన్స్ ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు సహాయపడే ఆహారంలో భాగంగా ఉపయోగపడవచ్చు. అవిసె గింజలను పొడి చేసి పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు.
8. పచ్చి కొబ్బరి
కొబ్బరిలో కొవ్వులు, ఫైబర్, కొన్ని ఖనిజాలు ఉంటాయి. అయితే కొబ్బరి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం అయినప్పటికీ, థైరాయిడ్ సమస్యలను నివారిస్తుందని నిర్ధారించడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. కాబట్టి పరిమిత మోతాదులో ఇతర పోషక ఆహారాలతో కలిపి తీసుకోవడం మంచిది.
ALSO READ: తెలంగాణలో స్మార్ట్ రేషన్ కార్డులు.. ఆగస్టు 15 నుంచి పంపిణీ | Telangana Smart Ration Cards
చిన్నప్పటి నుంచే ఆహారంపై శ్రద్ధ అవసరం
యుక్తవయసు నుంచి మహిళల జీవితంలోని వివిధ దశల్లో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మారుతూ ఉంటాయి. పీరియడ్స్ సమయంలో ఐరన్ అవసరం పెరగవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్, ఐరన్, ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు మరింత ముఖ్యమవుతాయి. మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి వంటి పోషకాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం.
అందువల్ల ఈ 8 ఆహారాలను మాత్రమే తింటే అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు పరిష్కారమవుతాయని భావించకుండా, కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ వనరులు, గింజలు వంటి విభిన్న ఆహారాలతో సమతుల్యమైన డైట్ను పాటించడం ఉత్తమం.
పీరియడ్స్లో తీవ్రమైన అసమానతలు, అధిక రక్తస్రావం, నిరంతర అలసట, జుట్టు రాలడం లేదా హార్మోన్లకు సంబంధించిన సమస్యలు ఉంటే స్వయంగా ఆహారంతోనే చికిత్స చేసుకోకుండా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.
ALSO READ: పొట్టలో పేరుకుపోయిన చెత్త ను క్లీన్ చేసే డ్రింక్.
ALSO READ: చిన్న చిట్కా తో గ్లోయింగ్ స్కిన్ మీ సొంతం.
ALSO READ: విజయవాడ అమ్మవారి ఆలయానికి వెళ్లేవారికి అలర్ట్.. సెల్ఫోన్లపై కీలక నిర్ణయం | Vijayawada
