వేసవి చివరి నుంచి వర్షాకాలం ప్రారంభం వరకు లభించే సీజనల్ పండ్లలో నేరేడు పండు (Jamun/Black Plum) ముఖ్యమైనది. ముదురు ఊదా రంగులో కనిపించే ఈ పండులో ఆంథోసయానిన్లు, గాలిక్ యాసిడ్ వంటి పాలీఫెనాల్స్ సహా పలు మొక్కల సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. అందువల్ల నేరేడు పండును సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభించే అవకాశం ఉంది.
అయితే నేరేడు పండు డయాబెటిస్ను నయం చేస్తుంది, ఎంత తిన్నా షుగర్ పెరగదు లేదా క్యాన్సర్ను అడ్డుకుంటుంది అని చెప్పడానికి ప్రస్తుతం తగినంత మానవులపై ఆధారాలు లేవు. కాబట్టి దీనిని మందుకు ప్రత్యామ్నాయంగా చూడకూడదు.
1. రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడే అవకాశం
నేరేడు పండులో ఉండే పాలీఫెనాల్స్, ఆంథోసయానిన్లు గ్లూకోజ్ మెటాబాలిజం, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీపై ప్రభావం చూపవచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే ఈ ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి మరింత క్లినికల్ పరిశోధన అవసరం.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు కూడా నేరేడు పండును పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవచ్చు. అయితే ఇది షుగర్ను పెంచదు కాబట్టి ఎంతైనా తినవచ్చు అనుకోవడం సరైంది కాదు. మొత్తం ఆహారం, మందులు, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
2. యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు
నేరేడు పండుకు ముదురు రంగును ఇచ్చే ఆంథోసయానిన్లు శరీరంలో ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలుగా పనిచేస్తాయి. ఇవి కణాలను ఆక్సిడేటివ్ నష్టం నుంచి రక్షించడంలో పాత్ర పోషించవచ్చు.
3. గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అవకాశం
నేరేడు పండులోని పాలీఫెనాల్స్ రక్తనాళాల ఆరోగ్యం, కొవ్వు పదార్థాల మెటాబాలిజంపై అనుకూల ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే నేరేడు పండు ఒక్కటే బీపీ లేదా కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే చికిత్సగా భావించకూడదు.
ALSO READ: మహిళల ఆరోగ్యానికి 8 అద్భుతమైన ఆహారాలు.. హార్మోన్ల సమతుల్యత నుంచి ఎముకల బలానికి ఇవే బెస్ట్!
4. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు
నేరేడు పండులోని కొన్ని మొక్కల సమ్మేళనాలు వాపు సంబంధిత ప్రక్రియలపై ప్రభావం చూపవచ్చని ప్రయోగశాల, ప్రీ-క్లినికల్ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. దీనివల్ల శరీర ఆరోగ్యానికి కొంత మద్దతు లభించే అవకాశం ఉంది.
5. క్యాన్సర్పై పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి
నేరేడు పండులోని కొన్ని బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు క్యాన్సర్ కణాలపై ప్రయోగశాల స్థాయిలో ప్రభావం చూపినట్లు కొన్ని అధ్యయనాలు సూచించాయి. అయితే నేరేడు తినడం వల్ల బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ లేదా ఇతర క్యాన్సర్లు నివారించబడతాయి లేదా నయం అవుతాయి అని చెప్పడానికి మానవులపై తగిన ఆధారాలు లేవు.
అందువల్ల క్యాన్సర్ చికిత్స తీసుకుంటున్న వారు వైద్యుల సూచనలను ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నిలిపివేయకూడదు.
6. కణాల రక్షణకు సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు
ఆంథోసయానిన్లు, గాలిక్ యాసిడ్ వంటి సమ్మేళనాలు కణాలను ఆక్సిడేటివ్ నష్టం నుంచి రక్షించడంలో పాత్ర పోషించవచ్చు. ఇది నేరేడు పండును పోషక విలువలున్న సీజనల్ ఫ్రూట్గా నిలబెడుతుంది.
ALSO READ: కొత్త కరెన్సీ నోట్లపై గాంధీ ఫోటో మారుతుందా? RBI నిర్ణయంపై వైరల్ అవుతున్న వార్తలో నిజమెంత?
7. కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్పై ప్రభావం ఉండే అవకాశం
నేరేడు పండులోని పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఇతర బయోయాక్టివ్ పదార్థాలు రక్తంలోని లిపిడ్ ప్రొఫైల్పై ప్రభావం చూపవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే దీనిపై మరింత మానవ అధ్యయనాలు అవసరం.
8. పోషకాహారంలో మంచి సీజనల్ ఎంపిక
నేరేడు పండులో నీరు, ఫైబర్, సహజ చక్కెరలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. అందువల్ల సీజన్లో లభించే సమయంలో ఇతర పండ్లతో పాటు పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు.
ఎంత తినాలి?
నేరేడు పండు ఆరోగ్యకరమైనదే అయినప్పటికీ “ఎంత తిన్నా నష్టం ఉండదు” అనడం సరైనది కాదు. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తమ ఆహార ప్రణాళికకు అనుగుణంగా పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవడం మంచిది. పండును పూర్తిగా తినడం, జ్యూస్గా మార్చడం కంటే సాధారణంగా ఫైబర్తో సహా తీసుకోవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ALSO READ: Healthy Weight Loss | నీరసం రాకుండా బరువును తగ్గించే టెక్నిక్.
చివరిగా…
నేరేడు పండు మనకు ప్రకృతి అందించే విలువైన సీజనల్ ఫ్రూట్. ఇందులోని ఆంథోసయానిన్లు, పాలీఫెనాల్స్ వంటి పదార్థాల కారణంగా యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభించే అవకాశం ఉంది. అయితే సోషల్ మీడియాలో కనిపించేలా డయాబెటిస్, క్యాన్సర్, బీపీ లేదా కొలెస్ట్రాల్కు ఇది ప్రత్యక్ష మందు అని భావించడం శాస్త్రీయంగా సరైనది కాదు.
సమతుల్య ఆహారం, సరైన జీవనశైలి, అవసరమైనప్పుడు వైద్యుల సలహాతో పాటు నేరేడు పండును ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం ఉత్తమమైన విధానం.
