వెయిట్ లాస్ అంటే ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయత్నించే విషయం. ఎక్సర్సైజ్ చేస్తూ, డైట్ పాటిస్తూ ఉన్నా కూడా బరువు తగ్గకపోవడం చాలా మందికి ఎదురయ్యే సమస్య. దీని వెనుక అసలు కారణాలు ఏంటో, ఎలా నియంత్రించాలో డాక్టర్ ఎస్. కుమార్ గారు వివరించారు.
జుట్టు రాలిపోతోందా? ఇంట్లోనే సహజ నూనెతో పరిష్కారం!
బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు
- థైరాయిడ్ సమస్య:
థైరాయిడ్ హార్మోన్ స్థాయులు అసమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడు, ముఖ్యంగా TSH లెవెల్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బరువు పెరుగుతుంది. - సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్:
ఎక్కువసేపు కూర్చునే ఉద్యోగాలు, శారీరక కదలికలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల కూడా బరువు పెరుగుతుంది. - ఇన్సులిన్ స్థాయులు అధికం కావడం (Hyperinsulinemia):
ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్ లెవెల్ 6 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది బరువు పెరుగుదలకే కాకుండా, భవిష్యత్తులో హార్ట్ సమస్యలు, డయాబెటిస్, డిప్రెషన్ లాంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ప్రేమ వివాహం… పదేళ్ల దాంపత్యం తర్వాత భర్తనే బలి ఇచ్చిన భార్య.
ఎప్పుడు జాగ్రత్త పడాలి?
చాలామంది ల్యాబ్ రిపోర్ట్‌లో 20–25 ఇన్సులిన్ లెవెల్ ఉన్నా అది సాధారణమని భావిస్తారు. కానీ, వాస్తవంగా ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్ 6 కంటే ఎక్కువ అయితే జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఇన్సులిన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరం ఫ్యాట్‌ను నిల్వ చేసుకుంటుంది, ఫ్యాట్ బర్న్ చేయడం తగ్గుతుంది.
ఈ గింజలు తింటే నరాల బలహీనత తగ్గి ఎముకలు బలంగా…..
తప్పుగా తీసుకునే ఆహార అలవాట్లు
చిన్న చిన్న సమయంలో తినడం, టీ, కాఫీ, బిస్కెట్, చాక్లెట్ లాంటి వాటిని తరచుగా తీసుకోవడం ఇన్సులిన్ సీక్రేషన్‌ను పెంచుతుంది.
సొల్యూషన్: ఫుడ్ తీసుకునే ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించాలి. రోజుకు రెండు సార్లు మాత్రమే భోజనం చేయాలి, భోజనాల మధ్య కనీసం 8 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి.
మందుల మీద ఆధారపడకండి
బరువు తగ్గడం కుదరడం లేదని కొంతమంది మెడిసిన్స్ వాడుతారు. దీని వల్ల Anxiety, Depression వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
ఈ పరిస్థితుల్లో యాంటీ డిప్రెషన్ లేదా యాంటీ ఆంజైటీ మందులు వాడితే అవి అలవాటుగా మారి, ఆ తర్వాత మానడం కష్టమవుతుంది.
సహజమైన పరిష్కారం
- రోజూ వ్యాయామం చేయాలి:
ఉదయం 40 నిమిషాలు, సాయంత్రం 40 నిమిషాలు — కాస్త కఠినమైన వ్యాయామం చేయాలి. - రోజుకు రెండు పూటలు మాత్రమే తినాలి:
ఉదయం ఒకసారి, సాయంత్రం ఒకసారి. భోజనాల మధ్య కనీసం 8 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. - ఆహార నియమాలు:
- రోజులో ఒక పూట ఫ్రూట్స్ తీసుకోవచ్చు.
- మరో పూట మిల్లెట్స్ (సజ్జలు, కొర్రలు, వరి బియ్యం కాకుండా) తీసుకోవాలి.
- హై ఫ్యాట్, జంక్ ఫుడ్, మిర్చి బజ్జీ, పూరీలు, సమోసాలు వంటి వాటిని పూర్తిగా తగ్గించాలి.
- చికెన్ వారానికి ఒకసారి మాత్రమే తీసుకోవాలి.
ఈ చిన్న జ్యూస్ తో మీ లివర్ ని కడిగినట్లు చేసుకోండి.
ఫలితాలు
ఈ విధానం 41 రోజుల పాటు క్రమంగా పాటిస్తే శరీరంలో మార్పులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.
- బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
- బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది.
- మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది.
- మందులు అవసరం లేకుండానే శరీరం సహజ స్థితికి వస్తుంది.
డాక్టర్ గారి సలహా
“మీరు పై సూచనలు పాటించి కూడా ఫలితాలు కనపడకపోతే, అంతర్గత హార్మోన్ సమస్యలు ఉండే అవకాశం ఉంది. అప్పుడు పూర్తి అనాలసిస్ చేసుకుని, వ్యక్తిగత డైట్ ప్లాన్ తీసుకోవడం మంచిది” అని డాక్టర్ కుమార్ గారు సూచించారు.
వెయిట్ లాస్ అంటే కేవలం డైట్ లేదా ఎక్సర్సైజ్ మాత్రమే కాదు — అది హార్మోన్ల సమతుల్యత, ఆహార పద్ధతి, మానసిక స్థితి వంటి అంశాల కలయిక. సరైన విధానం పాటిస్తే 41 రోజుల్లోనే శరీరం ఆరోగ్యకరమైన మార్పును చూపిస్తుంది.
