High Calcium Foods: వయసు పైబడిన వారిలో తరచూ కనిపించే సమస్యలలో ఒకటి తుంటి ఎముక విరిగిపోవడం. చాలాసార్లు వారు కింద పడకపోయినా, ఎటువంటి పెద్ద దెబ్బ తగలకపోయినా కూడా, ఒక్కసారిగా కూలిపోతారు. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? ఎందుకంటే వయస్సు పెరుగుతున్నకొద్దీ ఎముకలలోని కాల్షియం తగ్గిపోవడం వల్ల ఎముకలు బలహీనమవుతాయి.
ఎముకలు ఎందుకు పెలుసు అవుతాయి?
కాల్షియం ఎముకలకు గట్టిదనాన్ని ఇస్తుంది. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ ఆ కాల్షియం తగ్గిపోవడం వల్ల ఎముకలు సులభంగా విరిగిపోతాయి. ముఖ్యంగా తుంటి, నడుము, మోకాళ్లు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి. చాలా మంది “పడిపోయి ఎముక విరిగింది” అనుకుంటారు, కానీ నిజానికి ఎముక ముందే బలహీనమై ఉండటం వల్ల విరిగిపోవడం, తర్వాత పడిపోవడం జరుగుతుంది.
హార్ట్ బ్లాక్స్ తగ్గించడానికి నేచురల్ హోమ్ రెమిడీస్.
పట్టణాల్లో ఉన్నవారు సరైన ఆహారం, పౌష్టికాహారం తీసుకుంటారు. కానీ గ్రామాల్లో అవగాహన కొరవడి, సరైన ఆహారం దొరకకపోవడం వల్ల ఈ సమస్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మహిళల్లో 45 సంవత్సరాల తర్వాత ఈస్ట్రోజన్ హార్మోన్లు తగ్గిపోవడం వల్ల ఎముకల దృఢత్వం తగ్గుతుంది.(High Calcium Foods)
సహజంగా కాల్షియం పెంచే ఆహారాలు:
- పాలు, పన్నీర్, టోఫు (సోయా పన్నీర్) – కాల్షియం మరియు ఈస్ట్రోజన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- నువ్వులు, రాగులు, తాటి బెల్లం – ఎముకల బలానికి సహజమైన ఆహారాలు.
- చేపలు, మటన్ సూప్, ఎముకల కూరలు – నాన్‌వెజ్ ఆహారం తీసుకునేవారికి మంచి మూలాలు.
- సోయా చిక్కుళ్లు, సోయా పాలు – మహిళలకు హార్మోన్ సమతుల్యత కోసం ఉపయోగకరం.
- ఆకుకూరలు, చిన్న ధాన్యాలు – రాగి, జొన్న, సజ్జల వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చాలి.
ఔషధాలు మరియు సప్లిమెంట్లు:
మార్కెట్లో అనేక కృత్రిమ కాల్షియం టాబ్లెట్లు ఉన్నప్పటికీ, వాటి ఫలితం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇటీవల లభ్యమవుతున్న బోన్ రిడ్జ్ (Bone Ridge) అనే టాబ్లెట్ సహజసిద్ధంగా లభించే కాల్షియంతో తయారైంది. దీంట్లో:
- విటమిన్ K, విటమిన్ D, మెగ్నీషియం, జింక్, అల్లం వంటివి కలిపి ఉంటాయి.
ఇవి కలిసి ఎముకలను కాంక్రీట్‌లా దృఢంగా ఉంచుతాయి.
తెల్లజుట్టు తగ్గించే అద్భుతమైన హోమ్ రెమిడీ.
ఉపయోగించే విధానం:
45 ఏళ్లు దాటినవారు, ముఖ్యంగా మహిళలు, మూడు నెలలకోసారి 90 రోజులు ఈ టాబ్లెట్ వాడితే:
- నడుము నొప్పి, మోకాళ్ళ నొప్పి, పిక్కలు పట్టడం తగ్గిపోతాయి.
- ఎముకల పెలుసుదనం తగ్గి, ఎత్తు తగ్గడం, వంగిపోవడం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.(High Calcium Foods)
క్రీడాకారులు, పోలీసు, నర్సులకు కూడా ఉపయోగకరం:
ఎక్కువ సేపు నిలబడే వృత్తుల్లో ఉన్నవారికి (ట్రాఫిక్ పోలీసులు, మిలిటరీ, నర్సులు) కండర నొప్పులు, పిక్క నొప్పులు తరచుగా వస్తుంటాయి. వీరికి కూడా కాల్షియం లోపమే ప్రధాన కారణం. బోన్ రిడ్జ్ వాడటం ద్వారా ఈ సమస్యలు తగ్గుతాయి.(High Calcium Foods)
విటమిన్ D యొక్క ప్రాముఖ్యత
సూర్యరశ్మిలో రోజూ 15–20 నిమిషాలు గడపడం ద్వారా విటమిన్ D లభిస్తుంది. ఇది కాల్షియం శోషణకు అవసరం.
కూలీ నుండి కోటీశ్వరుడిగా ఎలా ఎదిగాడో తెలుసా?
ముఖ్య సూచన:
- రోజూ పాల ఉత్పత్తులు లేదా సోయా ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి.
- వ్యాయామం చేయడం, బయట గాలిలో నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
- ఎక్కువగా కాఫీ, సోడా, ఫాస్ట్‌ఫుడ్ వంటివి తక్కువగా తీసుకోవాలి.
నిద్ర విషయంలో ఇది ముఖ్యం…నిద్ర రాని వారు ఇలా ట్రై చేయండి!
కాల్షియం లోపం అనేది వృద్ధాప్యంలో మాత్రమే కాదు, యవ్వనంలోనే మొదలవుతుంది. ముందుగానే సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, సహజసిద్ధమైన సప్లిమెంట్లు వాడడం ద్వారా ఎముకలను పటిష్ఠంగా ఉంచుకోవచ్చు. వంగిపోవడం, పిక్క పట్టడం, నడుము నొప్పి వంటి సమస్యలు ముందుగానే నివారించవచ్చు.(High Calcium Foods)
