డయాబెటిస్ ఉన్న చాలామందికి “అన్నం పూర్తిగా మానేయాలా?” అనే సందేహం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా చేసే వారికి ఆకలి ఎక్కువగా ఉండటంతో అన్నం తినాలనే కోరిక ఉంటుంది. అయితే సరైన ఆహారాన్ని, సరైన నిష్పత్తిలో తీసుకుంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
తెల్ల బియ్యం బదులు ఇవి ఎంచుకోండి
అన్నం తినాలనిపిస్తే పాలిష్ చేసిన తెల్ల బియ్యానికి బదులుగా సజ్జలు, కొర్రలు వంటి చిరుధాన్యాలతో చేసిన అన్నం తీసుకోవడం మంచిది. అవి అందుబాటులో లేకపోతే ముడి బియ్యంతో వండిన అన్నం తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఇవి తెల్ల బియ్యంతో పోలిస్తే నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి.
ప్రేమ వివాహం విషాదాంతం.. నాలుగు నెలలకే వివాహిత ఆత్మహత్య, సూసైడ్ నోట్లో సంచలన ఆరోపణలు.
ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే కూరలు తీసుకోండి
భోజనంలో కూరలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. ముఖ్యంగా రాజ్మా, బఠానీ, మీల్ మేకర్, పప్పులు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలను కూరల్లో కలిపి వండాలి. అలాగే ఆకుకూరలు, వివిధ రకాల కూరగాయలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఫైబర్ పెరిగి రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సహాయపడుతుంది.
కసూరి మేతి ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చు
కూరలు తయారు చేసే సమయంలో చివర్లో కొద్దిగా కసూరి మేతి (ఎండబెట్టిన మెంతికూర) వేయడం వల్ల రుచితో పాటు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా లభించవచ్చు. అయితే ఇది డయాబెటిస్కు మందుకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. సమతుల ఆహారంలో భాగంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
మలబద్ధకం చిన్న సమస్య కాదు.. గట్ హెల్త్ బాగుంటేనే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం
మెంతిపిండి పరిమితంగా తీసుకోవాలి
కొంతమంది మెంతిపిండిని ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడుతుందని భావిస్తారు. అయితే దీన్ని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడు లేదా డైటీషియన్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్య పరిస్థితి వేర్వేరుగా ఉంటుంది.
సరైన నిష్పత్తిలో భోజనం చేయండి
డయాబెటిస్ నియంత్రణ కోసం భోజనంలో సగం భాగం కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలతో నింపాలి. మిగిలిన భాగంలో పరిమిత మోతాదులో అన్నం లేదా ఇతర ధాన్యాలు తీసుకోవాలి. ఈ విధానం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.
టాలీవుడ్ డాన్స్ అసోసియేషన్లో విభేదాలు.. జానీ మాస్టర్, శేఖర్ మాస్టర్ వర్గాల మధ్య ఉద్రిక్తత
గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం
ఆహార నియమాలతో పాటు వైద్యుడు సూచించిన మందులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, రక్తంలో చక్కెర పరీక్షలు కూడా తప్పనిసరి. డయాబెటిస్ను నియంత్రించడంలో సమతుల ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
