ఈ రోజుల్లో “సుఖనిద్ర” అనేది చాలా మందికి అరుదైన అనుభవంగా మారింది. కుటుంబ సమస్యలు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, ఉద్యోగ ఒత్తిడి, మానసిక ఆందోళనలు వంటి అనేక కారణాల వల్ల చాలామందికి రాత్రిళ్లు సరిగా నిద్ర పట్టడం లేదు. కొందరైతే నిద్రమాత్రలు లేదా సెడేటివ్స్పై ఆధారపడే స్థితికి చేరుకుంటున్నారు. అయితే నిద్రలేమి అనేది ఒక్కసారిగా వచ్చే సమస్య కాదు. దానికి మన జీవనశైలే ప్రధాన కారణం.
నిద్రలేమికి మూడు ప్రధాన కారణాలు
సుఖనిద్ర దూరమవడానికి ముఖ్యంగా మూడు కారణాలు ఉన్నాయి.
- మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళనలు
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
- రాత్రిపూట అధికంగా భోజనం చేయడం
చాలామంది పొట్ట నిండా తింటే బాగా నిద్ర వస్తుందని అనుకుంటారు. కానీ అది నిజమైన నిద్ర కాదు. ఎక్కువగా తిన్న తర్వాత వచ్చే మత్తును చాలామంది నిద్రగా భావిస్తారు. కానీ శరీరానికి అవసరమైన గాఢ నిద్ర అది కాదు.
ప్రియుడి మోజులో కన్న కొడుకును హతమార్చిన తల్లి.. సిద్దిపేటలో సంచలనం
నిద్రకు ముందు మెదడుకు కూడా విశ్రాంతి అవసరం
శరీరం మంచంపై పడుకున్నా మనసు మాత్రం విశ్రాంతి తీసుకోదు. రోజంతా జరిగిన సంఘటనలు, భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళనలు, పూర్తికాని పనులు, ఇతరుల మాటలు—ఇలా ఎన్నో ఆలోచనలు మెదడులో తిరుగుతూనే ఉంటాయి. దీనివల్ల మెదడు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా మారదు. ఫలితంగా నిద్ర ఆలస్యమవుతుంది.
అందుకే పడుకునే ముందు మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం.
శారీరక శ్రమ ఉంటే నిద్ర సహజంగా వస్తుంది
రోజంతా శారీరకంగా కష్టపడిన వారికి నిద్ర కోసం ప్రత్యేకంగా ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం ఉండదు. చిన్న పిల్లలు రోజంతా ఆడుకుని అలసిపోయి భోజనం చేస్తూనే నిద్రపోయినట్లు, శరీరం అలసిపోయినప్పుడు సహజంగానే గాఢ నిద్ర వస్తుంది.
ఇది ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని తెలియజేస్తుంది. మన శరీరానికి ఆహారం ఎంత అవసరమో, నిద్ర అంతకంటే ఎక్కువ అవసరం.
ఆహారం కంటే నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
ఎక్కువసార్లు తింటే శక్తి పెరుగుతుందని చాలామంది భావిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి అధికంగా తింటే బద్ధకం మాత్రమే పెరుగుతుంది. మరోవైపు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు సరైన నిద్ర లేకపోతే శరీరం పూర్తిగా నీరసించి పనితీరు తగ్గిపోతుంది.
అంటే శరీరానికి నిజమైన పునరుత్తేజాన్ని ఇచ్చేది నిద్రే.
మోకాళ్ళ నొప్పి పోయి లేచి పరుగెడుతారు.
మత్తు నిద్ర – గాఢ నిద్ర మధ్య తేడా
పొట్ట నిండా భోజనం చేసిన వెంటనే వచ్చే మత్తును చాలామంది మంచి నిద్రగా భావిస్తారు. కానీ ఈ సమయంలో శరీరంలోని జీర్ణవ్యవస్థ మాత్రం నిరంతరం పనిచేస్తూనే ఉంటుంది.
ఆహారం జీర్ణం కావడానికి:
- కడుపు
- పేగులు
- కాలేయం
- పాంక్రియాస్
- గుండె
- ఊపిరితిత్తులు
నిరంతరం పని చేయాల్సి ఉంటుంది. అంటే బయటకు శరీరం విశ్రాంతిలో ఉన్నట్టే కనిపించినా లోపల అవయవాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదు. ఇలాంటి నిద్రను మత్తు నిద్రగా చెప్పవచ్చు.
గాఢ నిద్ర అంటే ఏమిటి?
గాఢ నిద్రలో శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు అత్యల్ప స్థాయిలో పనిచేస్తూ పూర్తి విశ్రాంతి పొందుతాయి. మెదడు, కండరాలు మాత్రమే కాదు, జీర్ణవ్యవస్థ కూడా విశ్రాంతి తీసుకునే స్థితి ఏర్పడుతుంది. ఈ సమయంలోనే శరీరం తనను తాను మరమ్మతు చేసుకుంటుంది, కణాలను పునరుద్ధరిస్తుంది, తదుపరి రోజు కోసం శక్తిని నిల్వ చేసుకుంటుంది.
రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం ఎందుకు మంచిది కాదు?
చాలామంది రాత్రి 10 గంటలకు భోజనం చేసి వెంటనే నిద్రపోతారు. అయితే ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణం కావడానికి చాలా గంటలు పడుతుంది. ఈ సమయంలో జీర్ణవ్యవస్థ నిరంతరం పనిచేయాల్సి వస్తుంది. అందువల్ల రాత్రి ఎక్కువ భాగం మత్తు నిద్రలోనే గడిచిపోతుంది.
ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణమైన తర్వాత మాత్రమే గాఢ నిద్ర ప్రారంభమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.
బొకేలు, శాలువాలకు బదులు విద్యార్థులకు సాయం చేయండి.. సీఎం విజయ్ కొత్త సందేశం
ఎర్లీ డిన్నర్ ఎందుకు అవసరం?
పడుకునే సమయానికి కడుపు దాదాపు ఖాళీగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అందుకే సాయంత్రం 6 నుంచి 7 గంటల మధ్యలోనే రాత్రి భోజనం పూర్తి చేయడం మంచిది. దీంతో పడుకునే సమయానికి జీర్ణక్రియ పూర్తవుతుంది. ఫలితంగా రాత్రంతా గాఢ నిద్ర పొందే అవకాశం పెరుగుతుంది.
రాత్రి భోజనంలో ఏం తినాలి?
తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం రాత్రి తీసుకోవడం మంచిది. కొంతమందికి పండ్లు, నానబెట్టిన విత్తనాలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి సహజ ఆహారం మరింత సౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. మరికొందరికి తేలికపాటి ఇంటి ఆహారం సరిపోవచ్చు.
ప్రతి ఒక్కరి శరీర తత్వం వేరు. కాబట్టి ఏ ఆహారం తిన్నప్పుడు నిద్ర బాగా పడుతుందో కొన్ని రోజుల పాటు గమనించి, అదే అలవాటు చేసుకోవడం ఉత్తమం.
మంచి నిద్ర కోసం పాటించాల్సిన అలవాట్లు
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం
- సాయంత్రం ముందుగానే భోజనం పూర్తి చేయడం
- రోజూ కొంత శారీరక వ్యాయామం చేయడం
- పడుకునే ముందు మొబైల్, టీవీ వినియోగాన్ని తగ్గించడం
- మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం
- పడుకునే ముందు మనసులో ఉన్న ఆందోళనలను వదిలేయడం
నిద్రలో కండరాలు పట్టేస్తున్నాయా? కారణాలు, నివారణ మార్గాలు, ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?
ముగింపు
సుఖనిద్ర అనేది కేవలం కళ్లు మూసుకోవడం కాదు. శరీరం, మనసు రెండూ పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందే స్థితినే నిజమైన గాఢ నిద్ర అంటారు. మంచి నిద్ర కోసం నిద్రమాత్రలపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన జీవనశైలి, శారీరక శ్రమ, మానసిక ప్రశాంతత, ముందుగానే తేలికపాటి భోజనం చేయడం వంటి చిన్న చిన్న అలవాట్లు పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవు.
గుర్తుంచుకోండి… మంచి నిద్ర అనేది ఆరోగ్యానికి పునాది. రాత్రి ప్రశాంతంగా నిద్రపోతేనే మరుసటి రోజు ఉత్సాహంగా, ఏకాగ్రతతో, ఆరోగ్యంగా గడపగలుగుతాం.
బీపీ కూడా సైలెంట్ కిల్లరే.. జీవనశైలి మారిస్తే నియంత్రణ సాధ్యమని నిపుణుల సూచన
