ఈ రోజుల్లో “డైట్” అనే పదం చాలా సాధారణమైంది. బరువు తగ్గాలన్నా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా చాలామంది డైట్ను అనుసరిస్తున్నారు. అయితే డైట్ అంటే తక్కువ తినడం లేదా ఆకలితో ఉండటం కాదని ముందుగా అర్థం చేసుకోవాలి. నిజమైన డైట్ అంటే శరీరానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని సరైన పరిమాణంలో, సరైన సమయంలో తీసుకోవడం.
మన శరీరానికి ఎంత అవసరమో అంతే తినాలి. అధికంగా తినడం వల్ల శరీరంపై భారం పెరిగి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి ఆహారాన్ని పరిమితంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది.
బరువు పెరగడానికి కారణం కేవలం ఆహారం కాదు
చాలామంది బరువు పెరిగిందంటే కేవలం ఆహారాన్నే కారణంగా భావిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి హార్మోన్ల అసమతుల్యత, సరైన నిద్ర లేకపోవడం, అధిక ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, విటమిన్ లోపాలు వంటి అనేక కారణాలు కూడా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.
ప్రియుడి మోజులో కన్న కొడుకును హతమార్చిన తల్లి.. సిద్దిపేటలో సంచలనం
అందుకే బరువు తగ్గాలంటే కేవలం ఆహారాన్ని తగ్గించడం సరిపోదు. ముందు జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి.
మంచి నిద్ర బరువు తగ్గడానికి కీలకం
రోజూ సమయానికి నిద్రపోవడం, తగినంత నిద్ర తీసుకోవడం వల్ల మెటబాలిజం మెరుగుపడుతుంది. జీర్ణక్రియ సక్రమంగా పనిచేస్తుంది. ఆకలి కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది. అలాగే ప్రతిరోజూ ఉదయం సహజంగా మలవిసర్జన జరగడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
డైట్ అంటే డెఫిషియన్సీలను సరిచేయడం
డైట్ అనేది కొద్ది రోజుల పాటు చేసే కార్యక్రమం కాదు. శరీరంలో ఉన్న పోషక లోపాలను గుర్తించి వాటిని సరిచేసే విధంగా మంచి ఆహారపు అలవాట్లను జీవితాంతం కొనసాగించడమే అసలైన డైట్.
దీనికోసం:
- తగినంత నిద్ర
- సరిపడా నీరు
- క్రమమైన వ్యాయామం
- సమయానికి భోజనం
- సమతుల ఆహారం
వీటిని తప్పనిసరిగా పాటించాలి.
ముందుగా విటమిన్ లోపాలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి
బరువు తగ్గడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా ఫలితం కనిపించకపోతే ముందుగా అవసరమైన విటమిన్ పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది. ముఖ్యంగా విటమిన్ D, విటమిన్ B12, ఐరన్ వంటి లోపాలు ఉంటే వాటిని సరిచేయాలి. అలాగే థైరాయిడ్ లేదా హార్మోన్ల సమస్యలు ఉన్నాయో లేదో కూడా పరీక్షించుకోవాలి.
రోజును యోగాతో ప్రారంభించండి
ప్రతిరోజూ ఉదయం కనీసం ఒక గంట యోగా చేయడం వల్ల శరీరం చురుకుగా మారుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. శరీరంలో పేరుకుపోయే కొవ్వు తగ్గేందుకు కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
శక్తివంతమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉన్నప్పుడు శరీరం మంచి పోషకాలను సులభంగా గ్రహించి, హానికరమైన పదార్థాలను బయటకు పంపే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకుంటుంది.
డిటాక్స్ డ్రింక్తో రోజును ప్రారంభించండి
ఉదయం జీలకర్ర, సోంపు, ధనియాలు, చిన్న అల్లం ముక్కను రాత్రంతా నానబెట్టి లేదా ఉదయాన్నే కొద్దిసేపు మరిగించి వడకట్టి తాగవచ్చు. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
బొకేలు, శాలువాలకు బదులు విద్యార్థులకు సాయం చేయండి.. సీఎం విజయ్ కొత్త సందేశం
బరువు తగ్గడానికి బార్లీ జావ అద్భుతమైన ఎంపిక
ఉదయం అల్పాహారంగా బార్లీ జావ తీసుకోవడం మంచిది. బార్లీతో పాటు క్యారెట్, బీట్రూట్, బీన్స్, గ్రీన్ పీస్ వంటి కూరగాయలు కలిపి తయారు చేస్తే పోషకాలు మరింత పెరుగుతాయి.
అందులో పంప్కిన్ సీడ్స్, నువ్వులు, పుచ్చకాయ గింజలు కలిపి కొద్దిగా మిరియాల పొడి, తక్కువ ఉప్పు వేసుకుంటే రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
బార్లీతో పాటు రాగి జావ, సజ్జ జావ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు కూడా మంచి ఎంపికలు.
ఇష్టంగా చేసే డైట్ మాత్రమే ఎక్కువకాలం కొనసాగుతుంది
కష్టపడి చేసే డైట్ కొన్ని రోజులు మాత్రమే కొనసాగుతుంది. కానీ రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఇష్టంగా తినే అలవాటు చేసుకుంటే జీవితాంతం కొనసాగించవచ్చు.
సమతుల ఆహార ప్రణాళిక
- ఉదయం: బార్లీ లేదా రాగి జావ
- మధ్యాహ్నం: బ్రౌన్ రైస్ లేదా గోధుమ రవ్వతో ఎక్కువ కూరగాయలు కలిపిన ఆహారం
- రాత్రి: జొన్న రొట్టె లేదా తేలికపాటి భోజనం
ఏ ఆహారం అయినా పరిమితంగానే తీసుకోవాలి.
హార్మోన్ల సమస్యలను నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు
పీసీఓఎస్, థైరాయిడ్, ఈస్ట్రోజన్ అసమతుల్యత వంటి హార్మోన్ల సమస్యలు కూడా బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు. కాబట్టి ముందుగా వాటిని గుర్తించి చికిత్స తీసుకోవాలి. కేవలం డైట్తో మాత్రమే సమస్య పూర్తిగా పరిష్కారం కాకపోవచ్చు.
ఇంజెక్షన్లకు ముందు జీవనశైలిని మార్చండి
ఈ రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి కొందరు ఇంజెక్షన్ల వరకు వెళ్తున్నారు. అయితే చాలా సందర్భాల్లో క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలి, సమతుల ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, యోగా, తగిన నిద్రతోనే మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు.
ఒక రోజు డైట్ చేసి, మరుసటి రోజు నియంత్రణ లేకుండా తింటే చేసిన శ్రమ అంతా వృథా అవుతుంది. అందుకే ప్రతిరోజూ ఒకే క్రమాన్ని పాటించడం అత్యంత ముఖ్యం.
ఆర్అండ్బీ చీఫ్ ఇంజినీర్ మోహన్ నాయక్ నివాసాలపై ఏసీబీ దాడులు.. రూ.200 కోట్ల అక్రమాస్తులు?
బరువు తగ్గడం అంటే జీవనశైలిని మార్చుకోవడం
బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం ఆహార నియంత్రణ మాత్రమే కాదు. త్వరగా నిద్రపోవడం, త్వరగా లేవడం, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం, సానుకూలంగా ఆలోచించడం, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండడం వంటి మంచి అలవాట్లు కూడా అవసరం.
హార్ట్ సమస్యలు, కిడ్నీ వ్యాధులు, అధిక బరువు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఏవైనా ఉన్నా వైద్యులు చెప్పే మొదటి సూచన ఆహార నియంత్రణే. శరీరానికి అవసరమైనంత మాత్రమే తినడం ఆరోగ్య రహస్యం.
డైట్ అంటే ఆకలితో ఉండటం కాదు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను సరైన మోతాదులో అందించడం, సమయానికి భోజనం చేయడం, తగినంత నీరు తాగడం, ప్రతిరోజూ యోగా లేదా వ్యాయామం చేయడం, మంచి నిద్రపోవడం, హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం—ఇవన్నీ కలిసి నిజమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రూపొందిస్తాయి. ఈ అలవాట్లను జీవితాంతం పాటిస్తే బరువు సహజంగానే నియంత్రణలో ఉండటంతో పాటు సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కూడా పొందవచ్చు.
40 ఏళ్లు దాటాక ఈ ఆరోగ్య పరీక్షలు తప్పనిసరి.. ముందస్తు జాగ్రత్తలే ప్రాణ రక్షణ
