ఈ మధ్యకాలంలో బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నించే వారిలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (Apple Cider Vinegar – ACV) వినియోగం పెరిగింది. ముఖ్యంగా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నీటిలో కలిపి తాగడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందని సోషల్ మీడియాలో, ఫిట్నెస్ వర్గాల్లో ప్రచారం జరుగుతోంది.
అయితే ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ నిజంగా బరువు తగ్గడానికి ఎంతవరకు సహాయపడుతుంది? దీన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఏమైనా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా? అనే విషయాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అంటే ఏమిటి?
ఆపిల్ను పులియబెట్టడం ద్వారా తయారయ్యే వెనిగర్ను ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అంటారు. ఇందులో ప్రధానంగా అసిటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఈ పదార్థమే వెనిగర్కు ప్రత్యేకమైన పుల్లటి రుచిని ఇస్తుంది.
ALSO READ: డేటా అవసరం లేని వారికి గుడ్న్యూస్.. వాయిస్ కాల్స్, SMS కోసం ప్రత్యేక రీఛార్జ్ ప్లాన్లు.
ACVలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల చక్కెర కలిపిన అధిక కేలరీల పానీయాలకు బదులుగా దీనిని ఉపయోగిస్తే మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడానికి నిజంగా ఉపయోగపడుతుందా?
కొన్ని చిన్న అధ్యయనాల్లో వెనిగర్లోని అసిటిక్ యాసిడ్ ఆకలి, భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల, శరీర బరువు వంటి అంశాలపై స్వల్ప ప్రభావం చూపవచ్చని సూచనలు ఉన్నాయి.
అయితే ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఒక్కటే తీసుకోవడం వల్ల గణనీయంగా బరువు లేదా కొవ్వు తగ్గిపోతుందని చెప్పడానికి ప్రస్తుతం తగిన ఆధారాలు లేవు.బరువు తగ్గడానికి ప్రధానంగా తీసుకునే కేలరీలు, శారీరక శ్రమ, నిద్ర, ఆహార నాణ్యత, మొత్తం జీవనశైలి వంటి అంశాలే కీలకం.
రక్తంలో చక్కెరపై ప్రభావం ఉండవచ్చు
కొన్ని పరిశోధనల్లో భోజనంతో పాటు వెనిగర్ తీసుకోవడం వల్ల భోజనం తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు కొంత తక్కువగా పెరగవచ్చని గుర్తించారు.అయితే ఇది మధుమేహానికి చికిత్స కాదు. మధుమేహం ఉన్నవారు వైద్యులు సూచించిన మందులను ఆపి కేవలం ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్పై ఆధారపడకూడదు.
ALSO READ: అధిక నెలసరి రక్తస్రావం తగ్గించుకోవచ్చా? 25% Sperm Count ని రెండు వారాల్లో పెంచే పొడి ఇది.
గట్ బ్యాక్టీరియాపై ఏమిటి?
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ గట్ మైక్రోబయోమ్పై ప్రభావం చూపుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు పరిశీలిస్తున్నాయి. అయితే ACV “బ్యాడ్ బ్యాక్టీరియాను చంపి, గుడ్ బ్యాక్టీరియాను పెంచుతుంది” అని ఖచ్చితంగా చెప్పడానికి ప్రస్తుతం సరిపడా మానవ అధ్యయన ఆధారాలు లేవు.గట్ ఆరోగ్యానికి పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం మరింత ముఖ్యమైన అంశం.
ఎలా తీసుకోవాలి?
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ను నేరుగా తాగడం మంచిది కాదు. ఇది ఆమ్ల స్వభావం కలిగి ఉండటం వల్ల పళ్ల ఎనామెల్ దెబ్బతినడం, గొంతు లేదా కడుపులో మంట వంటి సమస్యలు కలిగించే అవకాశం ఉంది.
ఉపయోగించాలనుకునే వారు సాధారణంగా చిన్న మొత్తాన్ని ఎక్కువ నీటిలో కలిపి, ఆహారంతో పాటు లేదా భోజనానికి సమీపంలో తీసుకోవడం గురించి వైద్య నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు.ఖాళీ కడుపుతో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలనే నియమం లేదు.
ఎవరెవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అందరికీ సరిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. ముఖ్యంగా:
- గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారు
- కడుపులో మంట ఎక్కువగా ఉండేవారు
- దంతాల ఎనామెల్ సమస్యలు ఉన్నవారు
- మధుమేహం కోసం మందులు తీసుకునేవారు
- పొటాషియం స్థాయిలపై ప్రభావం చూపే మందులు వాడేవారు
ACVని తరచుగా తీసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
ALSO READ: రూ.4.50 కోట్ల కరెన్సీ నోట్లతో లక్ష్మీ గణపతి అలంకరణ.. నందిగామలో ప్రత్యేక ఆకర్షణ
చివరిగా..
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ను బరువు తగ్గించే మ్యాజిక్ డ్రింక్గా భావించకూడదు. ఇది తక్కువ కేలరీల ఆహార విధానంలో ఒక భాగంగా ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడం లేదా మెటబాలిజాన్ని భారీగా పెంచడం వంటి ప్రభావాలు దీనికి ఉన్నాయని నిర్ధారించబడలేదు.
బరువు తగ్గాలంటే సమతుల ఆహారం, తగిన ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, మంచి నిద్ర, సరైన కేలరీ నియంత్రణ వంటి అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ను ఉపయోగించాలనుకుంటే సరైన మోతాదు, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి, మీరు తీసుకుంటున్న మందులను పరిగణనలోకి తీసుకుని వైద్య నిపుణుల సలహాతో తీసుకోవడం ఉత్తమం.
ALSO READ: డిన్నర్ మానేయడం నిజంగా ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? రెండు పూటల భోజనం గురించి పూర్తి వివరాలు.