వర్షాకాలంలో తరచూ అనారోగ్యం రాకుండా ఉండాలంటే.. ఈ జీవనశైలి అలవాట్లు పాటించండి

వర్షాకాలం ప్రారంభమైన తర్వాత చాలామందిలో జలుబు, దగ్గు, జ్వరం, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంటాయి. కొన్ని ప్రాంతాల్లో దోమల ద్వారా వ్యాపించే డెంగ్యూ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. దీంతో వైద్యులను సంప్రదించడం, మందులు వాడటం, కొన్నిసార్లు ఆసుపత్రికి వెళ్లాల్సిన పరిస్థితులు ఏర్పడుతుంటాయి.

అయితే వర్షాకాలంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కేవలం మందులపైనే ఆధారపడకుండా.. రోజువారీ జీవనశైలిలో కొన్ని మంచి అలవాట్లను పాటించడం కూడా ముఖ్యమే. ముఖ్యంగా తగిన నిద్ర, సమతుల ఆహారం, శారీరక చురుకుదనం, పరిశుభ్రత వంటి అంశాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి.

ALSO READ: చౌక ధరకు భోజనం పెట్టిన హోటల్ యజమాని విషాదాంతం.. ప్రజల ఆకలి తీర్చిన వ్యక్తి.

IGF-1 అంటే ఏమిటి?

మన శరీరంలో సహజంగా పనిచేసే ముఖ్యమైన హార్మోన్ సంబంధిత వ్యవస్థల్లో IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1) ఒకటి. ఇది ప్రధానంగా కాలేయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. శరీర కణాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి, కణజాలాల నిర్వహణ వంటి అనేక జీవక్రియల్లో ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది.

శరీరంలో IGF-1 స్థాయిలను గ్రోత్ హార్మోన్, పోషకాహారం, వయస్సు, నిద్ర, జీవనశైలి వంటి అనేక అంశాలు ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే IGF-1 పెరిగితే వర్షాకాలంలో జలుబు, వైరల్ ఫీవర్ లేదా డెంగ్యూ వంటి వ్యాధులు అసలు రావని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.అందువల్ల IGF-1ను ప్రత్యేకంగా పెంచుకోవడమే లక్ష్యంగా కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.

ALSO READ: అధిక నెలసరి రక్తస్రావం తగ్గించుకోవచ్చా? 25% Sperm Count ని రెండు వారాల్లో పెంచే పొడి ఇది.

రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం తగ్గించండి

చాలామంది రాత్రి 9, 10 లేదా 11 గంటలకు భోజనం చేస్తుంటారు. అంతేకాకుండా రాత్రివేళల్లో బిర్యానీలు, ఫాస్ట్‌ఫుడ్, ఎక్కువ నూనెతో తయారైన పదార్థాలు, అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలను తీసుకునే అలవాటు ఉంటుంది.ఇలాంటి ఆహారం తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల మొత్తం ఆహార నాణ్యత దెబ్బతినవచ్చు. రాత్రి ఆలస్యంగా ఎక్కువగా తినడం నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.కాబట్టి సాధ్యమైనంత వరకు రాత్రి భోజనాన్ని నిద్రకు కనీసం 2–3 గంటల ముందు పూర్తి చేయడం మంచిది.

భోజనంలో పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోండి

శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు అవసరం. అందువల్ల కేవలం కడుపు నింపే ఆహారానికి బదులుగా పోషక విలువలు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా, చియా సీడ్స్, గుమ్మడి గింజలు, ఇతర విత్తనాలను పరిమిత మోతాదులో ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. వీటితో పాటు సీజనల్ పండ్లు, కూరగాయలు కూడా తీసుకోవడం మంచిది.

విత్తనాలు లేదా డ్రైఫ్రూట్స్‌ను తప్పనిసరిగా రాత్రి భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

ALSO READ: పెళ్లైన 15 రోజులకే విషాదం: అమెరికాలో హైదరాబాద్ యువకుడు మృతి

తరచూ తినే అలవాటును పరిశీలించండి

రోజంతా ఏదో ఒకటి తింటూ ఉండటం కొంతమందిలో మొత్తం క్యాలరీలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ముఖ్యంగా బిస్కెట్లు, స్వీట్లు, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, చిప్స్ వంటి వాటిని తరచుగా తినడం వల్ల ఆహార నాణ్యత తగ్గవచ్చు.అందుకే ఆకలి, శారీరక అవసరం, రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అనుగుణంగా భోజన సమయాలను క్రమబద్ధీకరించుకోవడం మంచిది.

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అందరికీ అవసరం లేదు

కొంతమంది రోజులో నిర్దిష్ట సమయంలో మాత్రమే ఆహారం తీసుకుని మిగిలిన సమయంలో ఉపవాసం ఉండే విధానాన్ని పాటిస్తారు. దీనినే ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటారు.కొంతమంది పెద్దలకు ఇది బరువు నియంత్రణ లేదా మెటబాలిక్ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడవచ్చు. అయితే 16 గంటలు తప్పనిసరిగా ఉపవాసం ఉండాలి అనే నియమం అందరికీ వర్తించదు.

ముఖ్యంగా గర్భిణీలు, పాలిచ్చే తల్లులు, పిల్లలు, వృద్ధులు, మధుమేహం వంటి వ్యాధులతో బాధపడేవారు లేదా కొన్ని మందులు వాడేవారు వైద్యుల సలహా లేకుండా దీర్ఘకాల ఉపవాసం చేయకూడదు.

ALSO READ: డిన్నర్ మానేయడం నిజంగా ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా? రెండు పూటల భోజనం గురించి పూర్తి వివరాలు.

వారానికి ఒకరోజు ఉపవాసం అవసరమా?

ఉపవాసం అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ తప్పనిసరి ఆరోగ్య నియమం కాదు. ఉపవాసం చేయడం వల్ల IGF-1 పెరిగి వర్షాకాల వ్యాధుల నుంచి రక్షణ లభిస్తుందని నిర్ధారించే ఆధారం లేదు.అయితే ఆహారంలో మితంగా ఉండటం, అధికంగా తినకుండా చూసుకోవడం, ప్రాసెస్‌డ్ ఫుడ్స్‌ను తగ్గించడం వంటి అలవాట్లు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

రోగనిరోధక శక్తికి నిజంగా ముఖ్యమైనవి

మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది ఒక్క హార్మోన్‌పై ఆధారపడదు. తెల్ల రక్తకణాలు, T-సెల్స్, B-సెల్స్, యాంటీబాడీస్ తదితర అనేక వ్యవస్థలు కలిసి మన శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి రక్షించడంలో పనిచేస్తాయి.

ఈ వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి:

• తగినంత నిద్ర పొందాలి.
• ప్రోటీన్‌తో కూడిన సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి.
• పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు, గింజలు వంటి పోషక పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చాలి.
• క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయాలి.
• చేతులను తరచుగా శుభ్రం చేసుకోవాలి.
• కలుషితమైన నీరు, ఆహారాన్ని నివారించాలి.
• దోమల నివారణ చర్యలు తీసుకోవాలి.
• అనారోగ్య లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించాలి.

వర్షాకాలంలో ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు

ALSO READ: బతకనేర్వడం బాగా తెలిసినవాడు ఇలా ఉంటాడు.

వర్షాకాలంలో కేవలం ఆహారంపై మాత్రమే కాకుండా పరిసరాల పరిశుభ్రతపై కూడా శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఇంటి చుట్టూ నీరు నిల్వ ఉండకుండా చూడాలి. దోమలు పెరగకుండా తగిన చర్యలు తీసుకోవాలి. బయట ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు పరిశుభ్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

జ్వరం, తీవ్రమైన తలనొప్పి, శరీర నొప్పులు, వాంతులు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, అధిక నీరసం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే స్వయంగా యాంటీబయోటిక్స్ తీసుకోకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

మొత్తంగా చూస్తే.. వర్షాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒకే హార్మోన్‌పై ఆధారపడటం కంటే సమతుల ఆహారం, మంచి నిద్ర, పరిశుభ్రత, వ్యాయామం, దోమల నియంత్రణ మరియు అవసరమైనప్పుడు వైద్య చికిత్స తీసుకోవడం వంటి సమగ్ర జీవనశైలి అలవాట్లు చాలా ముఖ్యమైనవి.