మనలో చాలామంది బయటికి చెప్పుకోలేని సమస్యలలో మలబద్ధకం ఒకటి. ప్రతి రోజు సరిగా మల విసర్జన జరగకపోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, అసౌకర్యం, పొట్ట నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తుంటాయి. చాలామంది ఈ సమస్యను చిన్నదిగా తీసుకుంటారు కానీ దీర్ఘకాలంగా కొనసాగితే ఇది మరెన్నో అనారోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని గ్యాస్ట్రో ఎంట్రాలజీ నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఉదయం నిద్రలేవగానే సుఖ విసర్జన జరిగితే శరీరం తేలికగా, మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. కానీ మలబద్ధకం ఉన్నప్పుడు రోజంతా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. పాశ్చాత్య దేశాల్లో మాంసాహారం ఎక్కువగా తీసుకోవడం, పీచు పదార్థాలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల మల విసర్జన ఆలస్యంగా జరగడం సాధారణం. అయితే భారతీయుల ఆహార అలవాట్లలో ప్రతిరోజు ఉదయం మల విసర్జన జరగకపోతే దానిని అనారోగ్య సూచనగా భావిస్తారు.
నరాల బలహీనత, మోకాల నొప్పులు, రెస్పిరేటరీ సమస్యలకు సహజ పరిష్కారాలు.
మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాలు
మలబద్ధకానికి అనేక కారణాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా:
- పీచు పదార్థాలు తక్కువగా తీసుకోవడం
- నీళ్లు తక్కువగా తాగడం
- వ్యాయామం లేకపోవడం
- థైరాయిడ్ సమస్యలు
- షుగర్ వ్యాధి
- మానసిక ఒత్తిడి, టెన్షన్
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం
- గర్భధారణ సమయంలో హార్మోన్ల మార్పులు
కొంతమందిలో థైరాయిడ్ గ్రంథి సరిగా పనిచేయకపోవడం వల్ల కూడా మలబద్ధకం వస్తుంది. అందుకే దీర్ఘకాలంగా మలబద్ధకం ఉంటే టీఎస్హెచ్ పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
ఉద్యోగం వదిలేశాక ….స్వేచ్ఛ 11 నిమిషాల తర్వాత మాయమైంది.
నీళ్లు మరియు ఆహారం ప్రాముఖ్యత
రోజుకు కనీసం మూడు లీటర్ల నీళ్లు తాగాలి. ముఖ్యంగా గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగితే పేగుల కదలికలు మెరుగుపడి మల విసర్జన సాఫీగా జరుగుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.
టాయిలెట్ అలవాట్లలో జాగ్రత్తలు
చాలామంది టాయిలెట్లో ఎక్కువసేపు కూర్చొని సెల్ఫోన్ ఉపయోగించడం, పేపర్లు చదవడం చేస్తుంటారు. ఇది మంచి అలవాటు కాదు. టాయిలెట్ పనిని 5 నుంచి 10 నిమిషాల్లో ముగించాలి. మానసిక ఒత్తిడి ఉన్నవారిలో ఐబీఎస్ (ఇరిటబుల్ బవల్ సిండ్రోమ్) సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. వీరికి యోగా, ధ్యానం, ప్రాణాయామం చాలా ఉపయోగపడతాయి.
రోజూ ఖాళీ కడుపుతో నెయ్యి తింటే ఏమవుతుంది?
మలబద్ధకం వల్ల వచ్చే సమస్యలు
మలబద్ధకం ఎక్కువకాలం ఉంటే ఫిషర్, మొలలు (పైల్స్), భగందరము వంటి సమస్యలు వస్తాయి. గట్టిగా మలం రావడం వల్ల ఆసన ద్వారం చర్మం చీలిపోవడం, రక్తస్రావం, తీవ్రమైన నొప్పి వంటి ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి.
సహజ సిద్ధ పరిష్కారాలు
పూర్వకాలంలో మన పెద్దలు “సోనాముఖి” అనే ఆకును ఆహారంలో వాడేవారు. ఇది పేగుల కదలికలను మెరుగుపరచి మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇప్పటికీ గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో, ఆయుర్వేద షాపుల్లో సోనాముఖి ఆకు లేదా పొడి దొరుకుతుంది. రాత్రి వేళ ఒక స్పూన్ తీసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
ఎన్టీఆర్ నో చెప్పిన స్టోరీ కి.. బన్నీఓకే చెప్పాడా.?
జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరం
- ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి
- యోగా, ధ్యానం అలవాటు చేసుకోవాలి
- సమయానికి భోజనం చేయాలి
- టీ, కాఫీ అధికంగా తగ్గించాలి
- పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి
మలబద్ధకాన్ని చిన్న సమస్యగా తీసుకోకుండా, ప్రారంభ దశలోనే జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. సరైన ఆహారం, నీళ్లు, వ్యాయామం, మానసిక ప్రశాంతత ఉంటే ఈ సమస్యను చాలా వరకు నియంత్రించుకోవచ్చు.
